Mijn logje

[Mark]

Vandaag de stootzak opgehaald en opgehangen. Ik vond de meegeleverde keilbouten iets te zwak om te gebruiken (aluminium pijpje met wat zaagsnedes) dus ik heb wat stevigere gehaald bij de Hornbach (M10, 16mm doorsnede) en nu zit ie muurvast

conditioneren:
- 10 minuten handen, schenen en buik

stootzak (16oz):
- 50x lowkick links
- 50x lowkick rechts
- 50x medium kick links
- 50x medium kick rechts
- 20x high kick links
- 20x high kick rechts
- 25x knie links
- 25x knie rechts
- 25x combo rechts-links rechte stoten keel hoogte
- 25x combo rechts-links hoek
- 25x combo rechts-links rechte stoten buik hoogte
- 25x combo rechts-links rechte stoten voorhoofd hoogte
- 25x combo rechts-links keelhoogte, rechts-links buikhoogte
- 25x zijwaartse hamervuist links
- 25x zijwaartse hamervuist rechts
- 25x elleboog voorwaarts links
- 25x elleboog voorwaarts rechts
- 25x elleboog zijwaarts links
- 25x elleboog zijwaarts rechts

Alles in hoog tempo, met power en zonder rust, was heel erg vermoeiend

stretchen:
- 10 minuten benen

nek (headharness):
- 50x 10kg voorwaarts
- 50x 10kg achterwaarts

touwtje springen:
- 2 minuten
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten

pinching (telegraph key):
- 10x 6,25kg
- 10x 6,25kg
- 10x 6,25kg

situps:
- 50x

[Mark]

ma en wo weer les gehad dus vandaag weer zelf spelen

stootzak (blote handen):
- 2 minuten allerlei technieken, hoog tempo maar niet echt veel kracht.

conditioneren:
- ongeveer 13 minuten handen, onderarmen, ellebogen en schenen

stootzak (blote handen) (op kracht en snelheid):
- 2 minuten kicks (voornamelijk low en middel) in totaal 110 (55 links & 55 rechts)
- 2 minuten combo rechte stoten (R,L,R,L), in totaal 69x
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten knieen en ellebogen (niet geteld hoeveel)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten allerlei hamerslagen (bij 120 totaal gestopt met tellen, was nog iets meer)

conditioneren:
- ongeveer 2 minuten, buik

buikspieren:
- 100x regular situps

touwtje springen:
- 2 minuten

buikspieren:
- 60 x Links & 60 x Rechts (abroller)

nek (headharness):
- 50 x 12,5kg vooruit
- 50 x 12,5kg achteruit

dumbbell stoten:
- 20 x 12kg (20L en 20R)
- 20 x 12kg (20L en 20R)
- 25 x 12kg (25L en 25R)

rechte stoten ontwijken (touw op midden borst hoogte):
- 50 x
- 50 x verzwaard met 5 kg

Vulcan gripper, CCS:
- 5 x lvl 6
- 5 x lvl 7
- 5 x lvl 8
- 5 x lvl 9

buikspieren:
- 20 x knieen optrekken terwijl ik hang
- 20 x

rekken en strekken:
- ongeveer 20 minuten allerlei stretchoefeningen

morgen middag volgende training

[Mark]

Bankdrukken:
5 x 70
5 x 95
4 x 112,5

conditioneren:
- ongeveer 15 minuten, handen, onderarmen, schenen, ellebogen en buik


pullup (small, reverse):
- 5 x BW (Body Weight)
- 5 x BW+5kg
- 5 x BW+10kg --> was heel pittig....

pull up (normal grip, benen ondersteund):
- 15 x iets breder dan schouderbreedte)
- 10 x extra breed
- 15 x small

nek:
- 50x 15kg vooruit
- 50x 15kg achteruit

side raises:
- 25 x 12kg (25L & 25R)

pull over:
- 25x 32kg

pinch (telegraph key:
- 25 x 5kg
- 25 x 6,25kg

stretchen:
- ongeveer 10 minuten

[Mark]

Vandaag een wat meer conditionele training gedaan.
Was best vermoeiend

stootzak:
- 2 minuten hoog tempo, niet teveel kracht en explosiviteit (16oz)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten hoog tempo, explosief (16oz)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten maximale kracht (16oz)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten op snelheid (16oz)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten maximale kracht (geen bescherming)
- 1/2 minuut rust
- 2 minuten op snelheid (geen bescherming)

conditioneren:
- ongeveer 10 minuten handen, schenen, ellebogen en buik

touwtje springen:
- 2 minuten touwtje springen

opdrukken:
- 1/2 minuut rust
- 66x opdrukken op vuisten in 2 minuten

situps:
- 1/2 minuut rust
- 102 x regular situps met 5kg plaat op mijn borst in 2 minuten

hardlopen:
meteen na de situps naar buiten om rondjes rond de blok te rennen, zo snel mogelijk.
- 38,58 sec
- 30 seconden rust
- 35,76 sec
- 30 seconden rust
- 35,07 sec

iedere ronde ging sneller, maar vooral bij de bochten moest ik oppassen om niet uit te glijden. Maar leuk om zo een keer te trainen

stretchen:
- ongeveer 15 minuten

nek (headharness):
- 50 x 17,5kg vooruit
- 50 x 17,5kg achteruit

morgen weer les

[bastiaan]

enig idee hoever zon rondje is? evt in google maps invoeren als routebeschrijving ofzo:P verder goed bezig!!

[Mark]

Jan 19, 2010 10:57:13 GMT 1 bastiaan said:

enig idee hoever zon rondje is? evt in google maps invoeren als routebeschrijving ofzo:P verder goed bezig!!

Weet je dat ik dat niet wil weten?
In ieder geval ben ik niet snel genoeg. Het zou zeker richting de 25 sec moeten kunnen na wat trainen

[bastiaan]

haha, zou je aan willen geven waar je lanskomt? dan kan ik t nazoeken, en hoef jij t niet te weten:P:P
is een mooie referentie voor mij:P bedoel, als ik die gewichten zie heb ik wat jaartjes bij te halen, maar wie weet zijn die tijden beter voor mn ego:P

[Mark]

Jan 19, 2010 23:05:51 GMT 1 bastiaan said:

haha, zou je aan willen geven waar je lanskomt? dan kan ik t nazoeken, en hoef jij t niet te weten:P:P
is een mooie referentie voor mij:P bedoel, als ik die gewichten zie heb ik wat jaartjes bij te halen, maar wie weet zijn die tijden beter voor mn ego:P

Oh, die tijden zullen zeker beter zijn voor je ego.
Toen ik 15kg lichter woog was ik een stuk sneller dan nu.
Ik zal eens een recht stuk lopen / sprinten en daar de tijd van opnemen.
Dat is wat eerlijker om te vergelijken dan dat ik nu hekjes, autos en muurtjes moet ontwijken als ik de bocht omga

Ik heb de 100m ooit in 12.x seconden gelopen, maar ik denk dat ik blij mag zijn als ik nu onder de 20 seconden kom

[bastiaan]

haha, naja, oefening baart kunst:P
de 15 moet toch wel kunnen in een maandje?
succes iig:D

[Mark]

Jan 20, 2010 16:17:01 GMT 1 bastiaan said:

haha, naja, oefening baart kunst:P
de 15 moet toch wel kunnen in een maandje?
succes iig:D

Dat is 24km/u.
Zou moeten kunnen in theorie, maar ik heb mijn twijfels

[bastiaan]

hehe, ik zal zelf ook eens gaan meten als mn enkel t weer goed doet:P iig succes

[Mark]

Thanks, jij ook

Vandaag weer getraind, maar niet heel erg goed bijgehouden wat ik gedaan heb, dus hier komt dan wat ik me nog kan herinneren:

stootzak:
- 2 minuten hoog tempo stoten, MMA handschoenen + 1kg dumbbells
- 2 minuten kicks
- 2 minuten hoog tempo stoten, MMA handschoenen + 1kg dumbbells

conditioneren:
ongeveer 10 minuten handen, ellebogen en buik

bench press:
- 20x 20kg zo explosief mogelijk
- 20x 20kg zo explosief mogelijk

buikspieren:
- 50 situps met benen op 90 graden naar boven wijzend.

springen:
- 10x zo hoog mogelijk springen met benen intrekken

stretchen:
- 10 minuten

nek (head harness):
- 50x 20kg voorwaarts
- 50x 20kg achterwaarts

buikspieren:
- 50 x schuin
- 50 x regular met 5kg plaat

hardlopen:
- 2 minuten joggen (achteruit, vooruit, zijwaarts, over hekjes, etc)
- 1 minuut rust
- 2 minuten joggen (achteruit, vooruit, zijwaarts, over hekjes, etc)
- 1 minuut rust
- 2 minuten joggen (achteruit, vooruit, zijwaarts, over hekjes, etc)
- 1 minuut rust
- 30 seconden sprinten
- 30 seconden rust
- 30 seconden sprinten
- 1 minuut rust
- 30 seconden sprinten
- 30 seconden rust
- 1,5 minuut joggen

Ik mis voornamelijk explosiviteit en snelheid in mijn benen. Dus buiten het hardlopen zal ik ook de hindernisbaan bij de universiteit eens op gaan zoeken....

Nu heb ik geen tijd meer en moet er mee ophouden. Misschien dat ik morgen nog even iets ga doen...

[Mark]

Vandaag nog even wat krachttraining gedaan:

Bench Press:
5 x 80
5 x 100
4 x 110
1 x 117,5
1 x 120

Dumbbell Fly's:
5 x 22kg
5 x 26kg
5 x 30kg

small reverse pullup:
3 x bodyweight
3 x BW + 10kg
3 x BW + 15kg
3 x BW + 20kg

situps:
20x met 2x10kg plaat op mijn borst
20x met 2x10kg plaat op mijn borst

rolling thunder:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

stretching:
ongeveer 10 minuten

[gimgamgommetje]

zonde van je tijd
vandaag een mooie ehbo les gehad van martin en daarna een ontspannende cursus origami met agressors.

[Mark]

Jan 24, 2010 21:55:42 GMT 1 gimgamgommetje said:

zonde van je tijd
vandaag een mooie ehbo les gehad van martin en daarna een ontspannende cursus origami met agressors.

Ik was er graag bij geweest, maar ik heb mijn vriendin beloofd om geen seminars meer bij te wonen tot na het P1 examen omdat wij eigenlijk alleen in het weekend tijd hebben voor elkaar. Dus na het examen zal ik wel weer een seminar bijwonen.
Wat denk je van een MMA seminar? ;D