Mijn logje

[Mark]

Feb 10, 2010 12:03:51 GMT 1 bastiaan said:

laats poging gedaan om zo'n vicegripper van hamarsports te bestellen, helaas out of stock... en reageren niet op mail met datum wanneer die weer verwacht wordt... zijn er andere plekken waar zo'n ding te regelen is, of moet dat via die site?
thanks:)

Er zijn meer merken, maar die zijn wat duurder.
Helaas is die van mij vandeweek gesneuveld. Het scharnier punt is los, dus op dit moment werkt ie niet meer
moet nog ff kijken hoe ik dat het beste op kan gaan lossen

Je zou even kunnen vragen bij www.dutchbodybuilding.com/forum of anders is er zeker wel een te vinden via gripboard.com.
Dat is een forum alleen maar gericht op gripsport (en bending dan).
Grote kans dat je er 2e hands een op de kop kunt tikken daar

En anders kun je er altijd nog een via ebay bestellen.
Wel even checken met de verkoper wat de kosten zijn (en of ie dat doet) voor versturen naar NL

EDIT: Ik zie dat ze hier ook een ander merk verkopen, welke wel een stuk acceptabeler geprijsd is:

www.liftinglarge.com/gripaccessories.aspx

[bastiaan]

heb t andere merk naar orginele site getraceerd:P vond t beetje hoge verzondkosten bij liftinglarge:P binnenkort maar ff bestellen:) hou je op de hoogte:P

[Mark]

ben benieuwd

stootzak (16oz op kracht en snelheid):
- 1 minuut rechte stoten (10L,10R,10L,10R,etc)
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut hoeken
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut hamervuist vooruit
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut hamervuist zijwaarts
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut elleboog vooruit
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut elleboog achteruit
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut low kicks
- 1/2 minuut rust
- 1 minuut knietjes

- 1 minuut rust en daarna bovenstaande ronde nog 1x

stretchen:
- ongeveer 5 minuten

buikspieren (abroller):
- 100 x Links
- 100 x Rechts
- 150 x regular

stootzak:
- 4 minuten allerlei kicks

pullups (small, reverse):
- 5 x BW
- 5 x BW+5
- 5 x BW+10

neck (head harness):
- 50 x 20kg voorwaarts
- 50 x 20kg achterwaarts

Vulcan MMS:
- 5 x lvl 9
- 5 x lvl 11
- 1 x lvl 13
- 2 x lvl 12

[Mark]

Vandaag een beetje rustige training. zwaar qua gewichten, lichter qua intensiteit.

bankdrukken:
- 2 x 100
- 2 x 110
- 1 x 120
- 1 x 125

- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60

pull up, small, reverse
- 1 x BW+10kg
- 1 x BW+15kg
- 2 x BW+20kg
- 2 x BW+25kg

situps:
- 25 x regular met 10kg plaat op mijn borst
- 25 x regular met 15kg plaat op mijn borst
- 50 x regular

nek, headharness:
- 60 x 20kg voorwaarts
- 60 x 20kg achterwaarts

vbar (grip):
- 5 x 60kg
- 5 x 70kg
- 4 x 80kg

VBar lifts:


stretching:
- ongeveer 10 minuten

[Mark]

stootzak (MMA):
focus op snelheid en techniek
- 400 rechte stoten en 400 low kicks (20L & 20R kicks, 20L & 20R stoten, 20L & 20R kicks, etc, etc..)
- 200 knieen en 200 hoeken (25L & 25R knieen, 25L & 25R hoeken, etc,etc)
zonder rust, alleen af en toe even adem happen. stoten met ongeveer 2 per 3 seconden en kicks met ongeveer 1 per seconde.
Was heel erg vermoeiend

conditioneren:
ongeveer 10 minuten handen

nek, head harness:
- 10 x 25kg
- 8 x 30kg --> spiertje verrekt, auw!

Vulcan CCS:
- 2 x lvl 6
- 2 x lvl 8
- 2 x lvl 10

spijker buigen:
- 1 x 6mm x 15cm spijker met 4 bends gebogen:



Oefening is goed voor grip, kracht in de vingers en polsen

stretchen:
ongeveer 10 minuten. benen voornamelijk.

[Mark]

stootzak (16oz):
(agressief en fanatiek zoals in een gevecht)
- 2 minuten stoten
- 1 minuut rust
- 2 minuten kicks
- 1 minuut rust
- 2 minuten stoten en kicks
- 1 minuut rust
- 2 minuten stoten en kicks

buikspieren:
- 2 minuten situps: 134x

pushups:
- 2 minuten op vuisten op steentjes: 55x

squats:
- 2 minuten: 70x

stretchen:
- 10 minuten, benen

dumbbell stoten:
- 50 x 8kg (25L & 25R: L,R,L,R,L,R,etc,etc...)
- 50 x 8kg
- 50 x 8kg

side raises:
- 20x 8kg (2 dumbbells tegelijkertijd)

nek (head harness):
rustig aan dit keer, heb nog last van mijn nek van de vorige keer
- 25 x 15kg voorwaarts
- 25 x 15kg achterwaarts

hub lifts (grip):
- 5 x 15kg
- 3 x 20kg
- 2 x 22kg

buikspieren (abroller):
- 100 x links
- 100 x rechts

[Mark]

bankdrukken:
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 100

bent over dumbbell row:
- 8 x 32
- 8 x 42
- 8 x 52



goodmorning:
- 8 x 60
- 8 x 65
- 8 x 70



fly's:
- 8 x 22
- 8 x 24
- 8 x 26

bear hugs:
de stootzak in een bear hug vast pakken en zo hard mogelijk knijpen.
Tegelijkertijd de stootzak optillen en 1 seconde vasthouden.
- 10x
- 10x
- 10x

dip (dipstangen:
- 8 x BW
- 8 x BW+10
- 8 x BW+20



nek (headharness):
- 25 x 20kg voorwaarts
- 15 x 20kg achterwaarts

rolling thunder:
- 8 x 40
- 8 x 45
- 8 x 50

stretching:
- ongeveer 10 minuten

[Mark]

stootzak, geen bescherming:
- 25 x spinning back kicks (25L & 25R)
- 25 x front kick
- 25 x low kick
- 25 x straight punch
- 25 x hoek
- 25 x hamervuist zijwaarts
- 25 x knie
- 25 x hamervuist voorwaarts
- 25 x opstoot (niet tegen zak, maar wel met 1kg dumbbells in de hand)

conditioneren:
- 50 x platte hand (50R & 50L)
- 50 x meskant hand
- 50 x rug hand

dodgen rechte stoot:
- 2 minuten met 2 rechte stoten aan iedere kant van het springtouw en 1kg dumbbells in de hand
- 2,5 minuut, zelfde als boven, maar dan naar links: L-R en naar rechts: R-L

schaduw boksen (1kg dumbbells):
- 2,5 minuut

buikspieren:
- 2,5 minuut regular situps: 175x

hink sprong 5cm plank:
- op 1 been op een 5cm plank springen, dan er weer af, etc, etc. dit 75 seconden links, daarna 75 seconden rechts.

springtouw:
- 2,5 minuut springen

steppen op stepmachine:
- 2,5 minuut

nek (headharness):
- 50 x 15kg voorwaarts
- 50 x 15kg achterwaarts

opdrukken:
- 2,5 minuut: 77x

rolling thunder:
- 2 minuten hold met 20kg, zo min mogelijk keren laten vallen.
Beiden handen 1x los moeten laten na ongeveer 1,5 minuut. Daarna de laatste 30 seconden weer vastgehouden.

stretchen:
- ongeveer 10 minuten

[kalekletskop]

Heej Mark,

Hoelang ben je elke dag aan het hobbyen?

(ps: nice signature.. )

[Mark]

Krav Maga bedoel je? Vanaf 14 September 2009.
Krachtsport vanaf 27 Maart 1997

Vraag me niet waarom ik dat precies onthoud, ik doe het niet expres maar ik weet het gewoon

[Mark]

vandaag alle oefeningen gedaan met bitje in om het ademhalen moeilijker te maken en zo een betere anaerobische conditie op te bouwen.

stootzak (MMA):
- 3 minuten hoog tempo "sparren"
- 1 minuut rust
- 3 minuten hoog tempo "sparren"
- 1 minuut rust
- 3 minuten hoog tempo "sparren"

conditioneren:
- ongeveer 10 minuten, handen, schenen en buik / zij

box squats (onder parallel):
- 6 x 95
- 6 x 95
- 15 x 60

bench press (bench press breedte):
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 10 x 60
- 10 seconden rust
- 5 x 60

buikspieren:
voeten onder stootzak en bij iedere situp bovenaan 2 stoten tegen stootzak (R-L)
- 30x
- 30 seconden rust
- 20x

springen:
opstapje van 60cm breed en 15 cm hoog
- 20 x overheen springen (enkels tegen elkaar) vooruit en achteruit
- 50 x op en af springen

nek (headharness):
volledige range (van kin op borst tot helemaal achterover)
- 30 x 15kg vooruit
- 30 x 15kg achteruit

pinch (telegraph key):
- 20 x 5
- 20 x 6,25
- 15 x 7,5

stretchen:
- 10 minuten

[kalekletskop]

neuj ik vroeg me af hoelang je per dag aan het hobbyen bent...

[Mark]

Oh zo

Varieert tussen de 1 uur en 1,5 uur meestal.
heel af en toe wat korter, en af en toe wat langer, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb

[Mark]

heel de training weer een bitje in gehad. maakt het toch wel een stuk lastiger om weer op adem te komen

stootzak (16oz):
- 3 minuten hoog tempo sparren
- 1 minuut rust
- 3 minuten hoog tempo sparren
- 1 minuut rust
- 3 minuten hoog tempo sparren
- 1 minuut rust

stretchen:
- 10 minuten

punch press:
een nieuwe oefening die ik even wilde proberen. Doel is om stootkracht te verbeteren.
Bedoeling is om plat op een bankje te gaan liggen, dumbbell in 1 hand.
Dan de arm uitstrekken en gestrekt houden.
Vervolgens de schouder zoveel mogelijk naar beneden laten zakken en dan weer helemaal uitstoten, terwijl je de arm gestrekt houdt.
- 12 x 22kg

het idee is leuk, maar met 22kg begint het al behoorlijk lastig te worden om stabiel op het bankje te blijven liggen als je met je schouder naast het bankje hangt. Deze oefening doen we wel anders voortaan

punch push up:
Zelfde als boven, alleen nu vanuit een push-up stance. Armen gestrekt en alleen de schouders bewegen om push-ups te doen.
- 20x
- 20x
- 20x

incline situps:
Situps op een bankje, zoveel mogelijk gestrekt naar achteren gaan liggen (armen ook naar achteren), zodat de rug hol is, en dan helemaal naar voren als situp.
- 20x
- 20x
- 20x

static holds:
- 1 minuut plank (hard break fall stance, vasthouden voor tijd)
- 1 minuut side plank (op de zij liggen, rustend op onderarm en onderste voet)
- 1 minuut side plank andere zijde

vinger holds:
geen idee hoe ik dit anders moet noemen, maar je gaat in een pushup stance staan, maar ipv platte hand of vuist, gebruik je gespreidde vingers.
Deze houding voor tijd vasthouden:
- 10 seconden 5 vingers
- 10 seconden 4 vingers
- 10 seconden 3 vingers
- 10 seconden 2 vingers (dit kon ik niet meer houden, dus heb mijn knieen zover mogelijk naar achter geplaatst en daarop gerust ipv mijn voeten.)

leg extension:
niet echt een hele rep, maar holds voor tijd op verschillende hoogtes:
- 20 seconden, 60kg --> hoogste punt
- 20 seconden, 60kg --> hoogste punt
- 20 seconden, 60kg --> laagste punt waar spanning op staat
- 20 seconden, 60kg --> iets hoger dan laagste punt
- 20 seconden, 60kg --> iets lager dan hoogste punt

springen:
- 50x zijwaartse sprongen over een bankje heen. Handen rusten op de bank.

nek (headharness):
- 35 x 15kg voorwaarts (hele range)
- 35 x 15kg achterwaarts (hele range)

rolling thunder:
- 5 x 40
- 5 x 50
- 2 x 60

turkish stand up:
eigenlijk het beste te doen met een kettlebell, maar met een dumbbell werkt het ook prima.
Bedoeling is om plat op je rug op de grond te gaan liggen, dumbbell in 1 hand.
Vervolgens de dumbbell uitstoten en met gestrekte arm naar boven houden.
Dan opstaan terwijl de dumbbell met gestrekte arm naar boven blijft wijzen.
Als je helemaal opgestaan bent dan weer in tegenovergestelde richting gaan liggen.
Dat is 1 rep
- 10 x 22kg (L,R,L,R,etc...)

[Mark]

korte training vandaag, had niet zoveel tijd:

bankdrukken:
- 3 x 80
- 3 x 100
- 3 x 115
- 1 x 120

conditioneren:
- 30 x palm
- 30 x meszijde
- 30 x rug

bent over dumbbell row:
- 3 x 62
- 5 x 62
- 3 x 62

military press:
lang niet meer gedaan, even rustig beginnen...
- 3 x 60
- 3 x 70
- 1 x 80

box squat (lager dan parallel):
- 3 x 80
- 3 x 100
- 3 x 120

stretchen:
- ongeveer 5 minuten