Mijn logje

[Mark]

Afgelopen zaterdag graduatie training gehad van BJJ en daar ook mijn eerste streepje gekregen.
Ik ben nu niet helemaal spierwit meer
(Na 4 streepjes ga je op voor blauw)

Verder wordt het wel weer eens tijd om wat krachttraining te doen, misschien dat ik dat morgen ergens in kan passen....

[gimgamgommetje]

en voor elke streep een blauw oog? maar , gefeliciteerd!!!!!!!!!!!!1

[serge]

Nice, felicitas!

[serge]

...aha is daar het exalt en smite knopje voor. Nou Lex, heb je weer geluk

Lex, als je straks je handige harry modus weer aan hebt staan, zorg je dan nog voor de foto's op het forum? Kthnxbie!

[gimgamgommetje]

welke foto's? ben ik nou zo oud en vergeetachtig?

[Mark]

Thanks, maar zo heel veel bijzonders is het nog niet.
Tijd + normale vooruitgang = streepje.

Het wordt pas interessant als je voor een band op gaat. dan krijg je eerst een technisch examen van 1,5-2 uur en daarna (niet op dezelfde dag) een survival waarin je 45 minuten lang helemaal afgebroken wordt door ongeveer een man of 20 die om beurten zo'n 30-60 seconden met je gaan sparren. Doel voor hun is dan om zoveel mogelijk chokes e.d. aan te zetten om het jou zo zwaar mogelijk te maken.

Als je dat eenmaal zonder kotsen e.d. vol hebt gehouden, mag je een ere rondje door een corridor doen.
Dat houdt in dat er aan 2 zijdes een rij mensen staat, en dat jij er tussen door loopt. In de tussentijd slaan die mensen met hun band zo hard als ze kunnen op je zitvlees, totdat je aan het eind van de corridor bent.
Daar krijg je je band, en dan mag je weer netjes terug lopen door de corridor terwijl je zitvlees nog wat meer gemasseerd wordt met behulp van de banden.

Dit symboliseert de weg naar je band, en de weg die je daarna nog te gaan hebt voor zwart....

M.a.w. gewoon een stukje masochisme wat ze er in gebakken hebben

Ach, je moet er iets voor over hebben, toch?


Oh ja, dat blauwe oog, ik kan me niet eens herinneren wanneer het precies gebeurd is, dus dat valt dan weer mee - Gelukkig heb ik vakantie tot maandag dus hoef ik me geen zorgen te maken dat het vreemd overkomt op het werk....

[serge]

Jun 30, 2010 14:25:00 GMT 1 gimgamgommetje said:

welke foto's? ben ik nou zo oud en vergeetachtig?

Dat zijn jouw woorden

Ik doelde op de foto's van de seminar fighting skills en situatietraining.

groet,
serge

[gimgamgommetje]

Die heb ik nog niet eens bekeken haha.
Maar je kaapt nu wel het trainingstopic van Mark

[Mark]

Ach, zo heel veel wordt dit topic nu ook niet gebruikt

Gisteren trouwens nog wel getraind hier op het werk, dus weer lekker spierpijn

chest press machine:
- 10 x 80
- 8 x 100
- 3 x 120

binnenkant benen apparaat:
apparaat waar op een stoeltje zit en je benen van buiten naar binnen beweegt. Goed om iemand stevig in de guard te houden.
- 10 x 50
- 10 x 50
- 10 x 50

seated row machine:
- 10 x 60
- 8 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100

lat pulley:
- 10 x 50
- 8 x 70
- 5 x 90

shoulder press machine:
- 8 x 100
- 5 x 120
- 5 x 120

front raises:
- 10 x 10
- 10 x 10

side raises:
- 10 x 16
- 10 x 16

dumbbell curls:
- 5 x 20
- 5 x 22

shrugs:
- 10 x 100
- 10 x 100
- 10 x 100

stiff legged deadlift met shugmachine:
- 10 x 100
- 10 x 100
- 10 x 100

En dat was het weer. Had maar 45 minuten de tijd

[Mark]

Omdat het gisteren weer een rustige training was bij KM , moest ik vandaag maar weer wat extra trainen op het werk.....

chest press apparaat:
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 130
- 3 x 140

heup apparaat (benen van binnen naar buiten):
- 5 x 40
- 5 x 50
- 5 x 60

heup apparaat (benen van buiten naar binnen):
- 5 x 50
- 5 x 60
- 5 x 70

seated row:
- 8 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90

shoulder press machine:
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 110
- 3 x 120

lat pulley front small:
- 5 x 60
- 5 x 70
- 3 x 80
- 3 x 90

Leg curl:
- 5 x 50
- 5 x 60
- 3 x 70

En dat was het weer

[gimgamgommetje]

sorrie voor de rustige les mark, ben je er vanavond (donderdag) weer bij?
vanavond met gevorderden groep na gewrichten losmaken gelijk bescherming aangetrokken en rustig gaan sparren, en dus de hele les sparringsoefeningen en gewoon sparring gedaan.

aantal leden hadden de strategie bedacht om me moe te maken op de grond zodat de volgende me makkelijk kon hebben omdat hij een rustigere ronde had.
Gelukkig is het geluk nog altijd met de dommen

[Mark]

hahahaa. Ik wist dat je het niet kon laten om daarop te reageren
In de zomermaanden is het bij BJJ op de maandag met pak en op donderdag zonder pak trainen, en aangezien ik daar nu nog heel veel te leren heb voordat dadelijk in september de wedstrijden weer beginnen, richt ik me daar nu maar even iets meer op.
Dus vanavond ben ik er niet, maar dinsdag sowieso wel weer...

Wel leuk zo'n samenwerkingsverband natuurlijk, dan kom jij ook je portie stress/vermoeidheids training toe zo

Gaat a.s. zaterdag trouwens nog door?

[Mark]

Vorige week zaterdag nog thuis getraind maar niet bijgehouden / onthouden wat precies, dus opschrijven wordt lastig.

Maar vandaag ook weer op het werk getraind:

shoulder press apparaat:
- 5 x 80
- 5 x 100
- 5 x 120

lat pulley front small:
- 5 x 70
- 5 x 80
- 4 x 90

shrugs:
- 10 x 100
- 10 x 100
- 10 x 100

heup apparaat (benen van binnen naar buiten):
- 5 x 40
- 5 x 50
- 5 x 60

heup apparaat (benen van buiten naar binnen):
- 5 x 50
- 5 x 60
- 5 x 70

chest press apparaat:
- 5 x 100
- 5 x 120
- 3 x 130

leg curls:
- 6 x 30
- 6 x 40
- 6 x 45

[Mark]

Vandaag wat griptraining gedaan:

2 inch dumbbell lift:
- 5 x 36
- 5 x 46
- 5 x 56
- 3 x 61

sledge hammer levering:
met een 5kg hamer op verschillende lengtes van de steel.
- 5 x 40cm boven hoofds
- 5 x 20cm voorwaarts
- 5 x 10cm zijwaarts

- 5 x 45cm boven hoofds
- 5 x 25cm voorwaarts
- 5 x 15cm zijwaarts

- 5 x 45cm boven hoofds
- 5 x 25cm voorwaarts
- 5 x 15cm zijwaarts

pinching (telegraph key):
- 5 x 5kg
- 5 x 7,5kg
- 5 x 8,25kg

2inch dummbbell lift zonder duim:
- 5 x 36
- 5 x 41
- 5 x 46

weighted situps:
situps met een halterschijf op de borst (onder de kin) en voeten onder de stootzak.
- 10 x 15kg
- 10 x 20kg

verder door de hele training door nog bezig geweest met een stuk ijzer buigen, en dat was eigenlijk het zwaarste van de training

[Mark]

Omdat het toch vakantie periode is bij KM doe ik zelf nu ook maar even rustiger aan door buiten de 2xpw BJJ niet heel veel extra training te doen, maar vandaag wilde ik toch weer eens gaan trainen dus heb op het werk gesport:

Shoulder Press:
- 5 x 90
- 5 x 110
- 3 x 120

pull overs:
- 10 x 22
- 10 x 28

side raises:
beiden armen tegelijkertijd
- 10 x 10
- 10 x 10

front raises:
1 arm tegelijkertijd
- 10 x 10
- 10 x 10

shrugs:
- 10 x 100
- 10 x 100
- 10 x 100

heup apparaat (benen van buiten naar binnen):
- 10 x 50
- 10 x 50
- 10 x 50

Chest Press:
- 5 x 100
- 5 x 120
- 5 x 120

seated rows:
- 5 x 70
- 5 x 85
- 3 x 100

squats (machine):
- 10 x 100
- 10 x 100

dumbbell curls:
- 5 x 20
- 5 x 22
- 5 x 22

wrist curls:
- 10 x 22
- 10 x 22

En dat was het weer